Comment Manger Sainement ?
Bannissez les produits transformés, enrichis ou raffinés pour manger sainement
Adopter une alimentation saine et équilibrée aide l’organisme à se préserver et lutter contre les maladies. Consommer moins de produits transformés, moins de graisses et sucres, moins d’aliments salés…
manger dans de bonnes conditions, régulièrement, lentement et calmement.
Éviter les acides gras saturés, les graisses trans et les sucres
Prenez le temps de cuisiner pour manger sainement
Cuisiner maison tel que le pain, les sorbets, les sauces …..
Il y a beaucoup de machine tel que : sorbetière, machine à pain, cuit vapeur, yaourtière ..
Cuisiner avec vos enfants et également un bon moyen de manger sainement.
C'est aussi un moyen d'avoir des échanges de communication, de regards etc avec vos enfants ou votre conjoint.
Vous mangerez sainement et le bonheur d'avoir un vrai contact avec vos proches.
L’importance de la cuisson
Privilégiez également les modes de cuisson légers, qui préservent les bienfaits nutritionnels des aliments, comme la cuisson au four ou à la vapeur.
Accompagnez vos repas de pain complet ( une consommation quotidienne de pain comprise entre 60 et 100 grammes maximum) .
Évitez les pains industriels et autres pains de mie, enrichis en conservateurs et en sel.
Pensez à consommer des fibres pour manger sainement !
C’est dans le son que sont aussi concentrées les fibres alimentaires, bénéfiques pour notre transit. Il est conseillé de consommer entre 25 et 30 grammes de fibres chaque jour.
Consommez du poisson deux fois par semaine
Saumon, thon, maquereau, hareng, le poisson, quel qu’il soit, constitue un ingrédient de base pour qui souhaite manger plus sainement. Riche en oméga 3 et en vitamines A, B, et D, il s’avère être un excellent allié pour le cerveau , la peau, la vue, le cœur et les maladies dégénératives liées au vieillissement.
Consommez plus de fruits et de légumes au quotidien
Manger sainement sans passer par la case fruits et légumes, c'est juste pas possible. Manger 5 fruits et légumes par jour.
Il est préférable de consommer les fruits et légumes de saison et chez un maraîcher.
Adoptez de bonnes habitudes alimentaires pour manger sainement
Adopter de bonnes habitudes alimentaires qui vous permettront de manger et digérer de la meilleure des façons.
Consacrer le temps nécessaire, mâchez longuement les aliments.
Cela vous permettra non seulement d’apprécier ce que vous dégustez, mais aussi de sécréter des hormones de satiété au bout de quinze à vingt minutes.
Vous mangerez alors moins, et vous faciliterez ainsi votre digestion.
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