Astuces pour mieux dormir

1. La tisane relax

Faites infuser dix minutes 50g de tilleul (fleurs et bractées) dans un litre d’eau bouillante.

Buvez la tisane pendant la journée, avant 16 heures de préférence.

Cela vous aidera à vous relaxer et donc, à vous endormir le soir, et vous évitera de vous relever la nuit pour aller aux toilettes !

2. Mieux dormir : le bon environnement

Aérez votre intérieur avant de vous coucher.

Évitez le chauffage dans la chambre, pour permettre à la température du corps de redescendre et plongez-vous dans l’obscurité afin de mettre votre cerveau en condition.

3. Les huiles essentielles : le remède antistress

Sur un mouchoir, déposez une ou deux gouttes d’essence de mandarine, de petit grain bigarade ou d’huile essentielle de marjolaine ou de camomille romane, puis respirez-les lentement et profondément.

4. La luminothérapie

La lumière blanche (plus de 2000 lux) aide à réguler l’horloge interne et à resynchroniser les cycles circadiens.

Le matin, au petit déjeuner, faites une séance de luminothérapie de 20 à 30 minutes. Au bout de 10 jours, vous constaterez des effets sur le sommeil

5. L’exercice qui rend zen

Allongée, yeux fermés, mains sur le ventre, inspirez profondément en gonflant progressivement le ventre.

Bloquez votre respiration quelques secondes. Expirez doucement à fond, puis recommencez cinq fois.

Faites le même exercice le matin au réveil.

6. Que faire quand on a du mal à s’endormir  ?

Au dîner, pour les enfants, ouvrir et mélanger une gélule d’escholtzia dans un yaourt. Pour les adultes, avaler deux gélules avec une tasse de tisane de tilleul ou verveine. Puis prendre deux gélules avant le coucher (plus efficace en 2 temps). Cette plante appelée aussi Pavot de Californie favorise l’endormissement et a même une action sur les cauchemars.